วันเสาร์ที่ 11 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

ตัดความกังวล

ตอนแรกพิมพ์กะจะเก็บไว้เป็นไฟล์ในกูเกิลดอกคิวเมนต์เฉย ๆ คิดอีกที ขอโพสต์เป็นบล็อกเลยดีกว่า

คนอื่นจะได้อ่านแนวคิดนี้ด้วย

เผื่อจะเป็นประโยชน์

แต่เราเชื่อว่าถ้าได้อ่านทั้งเล่ม น่าจะปิ๊งกว่า และจะรู้สึกดีมาก ๆ เหมือนที่เรารู้สึกมาแล้ว (จากที่มึนตึบมาก ๆ กลายเป็นรู้สึกโอเคอ่ะ)

ลองอ่านดู นี่คือ ส่วนสรุป ของแต่ละภาค

ถ้าจะมีปัญหา รบกวนแจ้งนะคะ กลัวโดนฟ้องอ่ะค่ะ แต่ที่เอามาลงเนี่ย เพราะมันเป็นหนังสือที่เราคิดว่า ดีมาก ดีสุด ๆ ถ้าทุกคนบนโลกได้อ่านหนังสือนี้ สังคมคงจะน่าอยู่มากกว่านี้ (เราเชื่อว่าจะน่าอยู่กว่านี้มาก ๆ)

(ขอบอกเพื่อนสนิท ๆ ของเราว่า ถ้าใครยังไม่เคยอ่าน เราจะซื้อเป็นของขวัญวันเกิดให้ เพราะอย่างน้อย ๆ เราจะไปซื้อมาเป็นของขวัญวันเกิดเรา(ซื้อให้ตัวเอง)เองด้วย พฤหน้าจะแวะไปซื้อที่ซีเอ็ดดู หรือใครจะชิงซื้อให้เราก่อนก็จะขอบใจ กร๊าก... คนอ่านนึก -"ใคร๊ ใครจะซื้อให้แก")

...
ตัดความกังวลแล้วเริ่มต้นชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา = How to stop worrying and start living
by คาร์เนกี, เดล.
กรุงเทพฯ : เดลฟี,[2549]
158.1 ค336ต

http://www.se-ed.com/eShop/Book/BookDetail.aspx?CategoryId=0&No=9789745290549

.................................................























ตัดความกังวล แล้วเริ่มต้นชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา : How to stop warrying and start living
(How to stop warrying and start living)

หนังสือ
จิตวิทยาประยุกต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดเวลาที่ผ่านมา "ลดความกังวล
และสร้างความสุขสงบที่แท้จริงให้กับชีวิต" หนทางสู่ความสำเร็จในชีวิต
โดยห่างไกลจ



ผู้เขียนเดล คาร์เนกี

ผู้แปลธรรมคุปต์ พานวศิน, บก.


ราคาปกติ 200.00 บาท

ส่วนลด 10.00 บาท

ราคาพิเศษ 190.00 บาท













 














:: รายละเอียดหนังสือ


รหัสสินค้า: 9789745290549
จำนวน: 304 หน้า
ขนาดรูปเล่ม: 150 x 215 x 15 มม.
น้ำหนัก: 350 กรัม
เนื้อในพิมพ์: ขาวดำ 
ชนิดปก: ปกอ่อน 
ชนิดกระดาษ: กระดาษปอนด์ 
หน่วย: เล่ม 
สำนักพิมพ์: เดลฟี, สนพ. 






:: สารบัญ


ภาค 1 ความจริงพื้นฐานที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความกังวล

ภาค 2 วิธีพื้นฐานในการวิเคราะห์ความกังวล

ภาค 3 หยุดความกังวลก่อนที่มันจะหยุดคุณ

ภาค 4 แนวทางเพื่อสร้างทัศนคติที่จะนำคุณไปสู่ความสงบสุข

ภาค 5 แนวทางที่สมบูรณ์แบบเพื่อต่อสู้กับความกังวล

ภาค 6 รักษาความกังวลจากการถูกวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างไร

ภาค 7 6 แนวทางในการป้องกันความเหนื่อยอ่อนและความกังวล

ภาค 8 ค้นหางานที่คุณจะมีความสุขและประสบความสำเร็จ

ภาค 9 วิธีการบรรเทาความกังวลเรื่องการเงิน






:: เนื้อหาโดยสังเขป


หนังสือ
ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นคู่มือการดำเนินชีวิตที่มีมาตรฐานมานานนับกึ่ง
ศตวรรษเล่มนี้ จะให้ความรู้ในการมองปัญหาที่ถูกต้อง
และนำไปสู่การแก้ไขปัญหาเพื่อหาทางออกที่ดีงามและเหมาะสมให้กับชีวิต


(จากปกหลัง)
http://www.se-ed.com/eShop/Book/BookDetail.aspx?CategoryId=0&No=9789745290549
.................................................



หน้าที่ทัดไว้  ๑๐๑, ๑๐๕, ๑๐๗, ๑๒๙, ๑๔๓, ๑๔๕, ๑๔๙, ๑๕๗, ๑๕๙, ๑๖๔, ๑๗๐, ๑๗๓, ๑๗๕, ๒๐๑, ๒๓๙, ๒๔๓, ๒๕๑, ๒๗๐, ๒๙๘, (ดูทั้งสองหน้าเลย หน้าคู่ เพราะไม่รู้หน้าไหนแน่ และอาจยาวไปอีกหลายหน้า)

เฉพาะที่ไว้เตือนสติตัวเอง

///สรุปภาค ๑
ความจริงพื้นฐานที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความกังวล

กฎข้อที่ ๑
ถ้าต้องการหลีกเลี่ยงความกังวล ทำในสิ่งที่เซอร์วิลเลียม ออสเลอร์ ทำ "อยู่กับปัจจุบัน อย่ากังวลถึงอนาคต มีชีวิิตอยู่กับวันนี้ ตั้งแต่ตื่นจนเข้านอน"

กฎข้อที่ ๒
ความยุ่งยากที่จะมีในเวลาถัดมา มันจะต้อนให้คุณจนมุม พยายามนึกถึงสูตรมหัศจรรย์ของ วิลลิส เอช. แคร์เรียร์
ก. ถามตัวเองว่า "จะเกิดสิ่งเลวร้ายอะไรขึ้น ถ้าไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้?"
ข. เตรียมจิตใจเพื่อยอมรับความเลวร้าย ถ้าจำเป็น
ค. แล้วพยายามแก้ไขสิ่งเลวร้ายอย่างมีสติ ซึ่งคุณมีจิตใจที่เตรียมพร้อมจะยอมรับอยู่แล้ว

กฎข้อที่ ๓
เตือนตัวเองไว้ว่า ราคาแพงลิ่วที่คุณต้องจ่ายสำหรับความกังวลในเรื่องของสุขภาพ "นักธุรกิจผู้ไม่รู้วิธีจัดการกับความกังวล มักจะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร"

...

///สรุปภาค ๒
วิธีพื้นฐานในการวิเคราะห์ความกังวล

กฎข้อที่ ๑
ยอมรับความจริง จำไว้ว่าคณบดีฮอกส์ แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าวว่า "ครึ่งหนึ่งของความกังวลในโลกนี้ มีสาเหตุจากผู้คนพยายามตัดสินใจก่อนที่จะมีความรู้อย่างเพียงพอเป็นฐานในการตัดสินใจ"

กฎข้อที่ ๒
หลังจากที่ชั่งน้ำหนักความจริงทั้งหมดอย่างระมัดระวังแล้ว ก็ตัิดสินใจ

กฎข้อที่ ๓
ทันทีที่การตัดสินใจมาถึง จงทำด้วยความระมัดระวัง นำเรื่องยุ่งออกจกการตัดสินใจ และเอาความกังวลทั้งหมดออกไปจากผลลัพธ์

กฎข้อที่ ๔
เมื่อคุณหรือเพื่อนถูกหลอกล่อด้วยความกังวลเกี่ยวกับปัญหา เขียนคำถามออกมา และตอบคำถามดังนี้

ก. ปัญหาคืออะไร?

ข. สาเหตุของปัญหาคืออะไร?

ค. การแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดคืออะไร?
ง. การแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคืออะไร?

...


///สรุปภาค ๓
หยุดความกังวลก่อนที่มันจะหยุดคุณ

กฎข้อที่ ๑
กำจัดความกังวลออกไปจากจิตใจ โดยการทำตัวให้ยุ่งวุ่นวาย การดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย เป็นการบำบัดที่ดีที่สุด

กฎข้อที่ ๒
อย่าใส่ใจกับเรื่องเล็กน้อย อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กน้อย ซึ่งเป็นเสมือนมดปลวกแห่งชีวิตเข้ามาทำลายความสุขของคุณ

กฎข้อที่ ๓
ใช้กฎของค่าเฉลี่ยแห่งความน่าจะเป็นเพื่อกำจัดความกังวล ถามตัวเองว่า "สิ่งที่คุณกำลังวิตกกังวลอยู่นั้น มีโอกาสที่จะเกิดขึ้นจริงมากแค่ไหน?"

กฎข้อที่ ๔
ยอมรับกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงได้ ถ้าคุณรู้จักสภาพการณ์ ซึ่งเกินกำลังที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขได้ จงบอกกับตัวเองว่า "มันจะต้องเป็นเช่นนั้น มันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นอย่างอื่นได้"

กฎข้อที่ ๕
วางคำสั่ง "หยุดการสูญเสีย" ลงในความกังวล จงตระหนักว่าความกังวลนั้นด้อยค่าเพียงใด และกำจัดมันออกไปตลอดกาล

กฎข้อที่ ๖
ปล่อยให้อดีตผ่านไป อย่ารอคอยสายน้ำที่ไหนผ่านไปแล้ว

...



///สรุปภาค ๔
๗ แนวทางเพื่อสร้างทัศนคติ ที่จะนำคุณไปสู่ความสงบสุข

กฎข้อที่ ๑
เติมจิตใจของเราให้เต็มด้วยความคิดเกี่ยวกับความสงบ ความกล้าหาญ สุขภาพและความหวัง เพราะ "ชีวิตของเราขึ้นอยู่กับความคิดที่เราคิดให้มันเป็น"

กฎข้อที่ ๒
อย่าพยายามล้างแค้นศัตรูของเรา เพราะว่าถ้าเราทำเช่นนั้น เราจะได้รับความเจ็บปวดมากกว่าคนที่พวกเราหยิบยื่นให้ "อย่าเสียเวลาแม้แต่นาทีคิดถึงคนที่เราไม่ชอบ"

กฎข้อที่ ๓
ก. แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความอกตัญญู จงคาดหวังเกี่ยวกับมัน จำไว้ว่า พระเยซู รักษาคนเป็นโรคเรื้อน ๑๐ คน ภายใน ๑ วัน และมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ขอบคุณท่าน แล้วทำไมเราจะคาดหวังความกตัญญูรู้คุณ มากไปกว่าที่พระเยซูได้รับเล่า?
ข. จงจำไว้ว่าหนทางเดียวเท่านั้นที่จะค้นพบความสุขคือ ไม่คาดหวังความรู้คุณ แต่จงมีความสุขจากการให้
ค. จงจำไว้ว่าความกตัญญูคือ "การบ่มเพาะ" ให้เป็นนิสัย ดังนั้นถ้าพวกเราต้องการให้ลูก ๆ เป็นคนรู้จักบุญคุณ พวกเราต้องฝึกสอนให้พวกเขาเป็นคนรู้จักบุญคุณ

กฎข้อที่ ๔
น้อมรับคำอำนวยพร อย่ายึดติดกับปัญหา

กฎข้อที่ ๕
อย่าพยายามเป็นคนอื่น จงหาตัวเองให้พบและจงเป็นตัวของตัวเอง เมื่อ "ความริษยา คือ การไม่ใส่ใจ" และ "การเลียนแบบ คือ การฆ่าตัวตาย"

กฎข้อที่ ๖
เมื่อโชคชะตายื่นมะนาวให้พวกเรา พยายามทำน้ำมะนาวกันเถอะ

กฎข้อที่ ๗
ลืมความทุกข์ของพวกเราเสีย โดยการพยายามสร้างความสุขเล็กน้อยให้แก่ผู้อื่น "เมื่อคุณทำดีต่อผู้อื่น คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง"


...



///ภาค ๕ ไม่มีสรุป มีบทเดียว
แนวทางที่สมบูรณ์แบบเพื่อต่อสู้กับความกังวล
เมื่อใดที่ไร้ซึ่งคนรับฟัง จงนั่งลง คุกเข่า เงยหน้า แล้วเล่าสู่พระเจ้า ท่านอยู่เคียงข้างเราเสมอ

...

///สรุปภาค ๖
รักษาความกังวลจากการวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างไร?



กฎข้อที่ ๑
การวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่ยุติธรรม คือ คำประจบประแจงที่เสแสร้งอยู่เสมอ มันเป็นแนวทางที่ปลุกให้เกิดความอิจฉาและริษยา จำไว้ว่าไม่มีใครเตะหมาที่ตายแล้ว



กฎข้อที่ ๒
ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หยิบร่มคันเก่าขึ้นมาเพื่อกันฝนแห่งการวิพากษ์วิจารณ์ จากการด่าว่าลับหลังออกไปเสียให้พ้น



กฎข้อที่ ๓
ทำการจดบันทึกเรื่องโง่เขลาที่เราทำและการวิพากษ์ตัวเองเอาไว้ เนื่องจากพวกเราไม่สามารถคาดหวังความสมบูรณ์แบบ จงทำสิ่งที่ อี. เอช. ลิตเติล ทำ ถามหาคำวิจารณ์ที่ไม่ลำเอียง เต็มไปด้วยความช่วยเหลือในแนวสร้างสรรค์


...



///สรุปภาค ๗
๖ แนวทางในการป้องกันความเหนื่อยอ่อนและความกังวล





กฎข้อที่ ๑
พักก่อนที่จะเหนื่อย





กฎข้อที่ ๒
เรียนรู้การผ่อนคลายในการทำงานของคุณ





กฎข้อที่ ๓
ถ้าคุณเป็นแม่บ้าน ปกป้องสุขภาพด้วยการผ่อนคลายที่บ้าน



กฎข้อที่ ๔
ประยุกต์ใช้นิสัยการทำงานที่ดี ๔ อย่าง



ก. จัดการกระดาษทุกอย่างบนโต๊ะทำงาน ยกเว้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่กำลังจัดการอยู่ในปัจจุบัน
ข. ทำทุกสิ่งตามลำดับความสำคัญ
ค. เมื่อเผชิญหน้ากับปัญหา ให้แก้ปัญหาในเวลานั้น ถ้าคุณมีข้อเท็จจริงที่จำเป็นในการตัดสินใจ
ง. เรียนรู้เพื่อการจัดระบบ ทำการแทน และอำนวยการ




กฎข้อที่ ๕

เพื่อป้องกันความกังวลและความเหนื่อยอ่อน สร้างความกระตือรือร้นให้เกิดกับการทำงานของคุณ







กฎข้อที่ ๖

จำไว้ ไม่มีใครตายจากการอดนอน แต่ความกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับต่างหากที่ทำอันตรายต่อเรา ไม่ใช่อาการนอนไม่หลับ


...





///ภาค ๘ ไม่มีสรุป มีบทเดียว
ค้นหางานที่คุณจะมีความสุข และประสบความสำเร็จ

ความวิตกกังวล ความเศร้าเสียใจ และอารมณ์ขุ่นมัว ความคับข้องใจ ส่วนใหญ่ล้วนเกิดจากหน้าที่การงานที่เราอุทิศตนให้

อย่าเลือกงาน ตามความต้องการของครอบครัว (พ่อแม่)
อย่าเลือกงาน ตามความนิยม ในกลุ่มเพื่อนหรือสังคม
อย่าเลือกงาน เพราะเห็นแก่ความเจริญก้าวหน้าในวงสังคมและรายได้
อย่าเลือกงาน เพราะความเท่ ความโก้หรู ดูเหนือกว่าบุคคลอื่น
ขอให้เลือกตามความชอบ ความสามารถ และใจรัก อยู่กับมันได้ตลอดเวลา และข้อจำกัดส่วนตัว เช่น โรคประจำตัว กลับบ้านดึกไม่ได้ เิดินทางไม่ได้


...







///ภาค ๙ ไม่มีสรุป มีบทเดียว
วิธีการบรรเทาความกังวลเรื่องการเงิน

หลักการในการจัดการเงินของเราคืออะไร? พวกเราจะเริ่มทำงบประมาณและวางแผนได้อย่างไร? นี่เป็นกฎ ๑๑ ข้อ

กฎข้อที่ ๑ เขียนความจริงลงบนกระดาษ
ผู้เชี่ยวชาญด้านงบประมาณแนะนำว่า พวกเราควรทำบัญชีที่ชัดเจน ของการใช้เงินที่ใช้ไปจริงทั้งหมด สำหรับระยะเวลาอย่างน้อย ๑ เดือน ถ้าเป็นไปได้สัก ๓ เดือน มันจะเป็นบันทึกที่ชัดเจนว่าเงินของเราเดินทางไปที่ไหนบ้าง เราสามารถตั้งงบประมาณได้

กฎข้อที่ ๒ ปรับปรุงงบประมาณที่เหมาะสมกับความจำเป็นของคุณจริง ๆ
ซื้อหาสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ ไม่ใช่ซื้อเพื่อความพอใจ

กฎข้อที่ ๓ เรียนรู้เพื่อใช้จ่ายอย่างฉลาด มีเหตุมีผลที่สมควร

กฎข้อที่ ๔ อย่าเพิ่มอาการปวดหัวด้วยรายได้ของคุณ
อย่าครุ่นคิดหมกมุ่นอยู่กับการสรรหาวิธีที่จะเพิ่มรายได้ แต่จงหาวิธีที่จะใช้เงินที่มีอยู่ให้พอ

กฎข้อที่ ๕ พยายามสร้างความน่าเชื่อถือในกรณีที่คุณจำเป็นต้องกู้เงิน
ความน่าเชื่อถือทางการเงินและหนี้สิน เป็นเรื่องสำคัญในการพิจารณาเรื่องนี้

กฎข้อที่ ๖ ปกป้องตัวเองจากความเจ็บป่วย และการใช้จ่ายฉุกเฉิน
อย่าได้ชื่อว่า ทำงานหาเงินไว้ให้แพทย์ หรือจ่ายค่าซ่อมแซมสารพัดเรื่อง

กฎข้อที่ ๗ สอนลูก ๆ ให้มีความรับผิดชอบต่อการใช้เงิน
สอนลูกให้รู้จักค่าของเงิน รู้จักการใช้เงินให้เป็น เราสอนกันได้ตั้งแต่เตรียมอนุบาล

กฎข้อที่ ๘ ถ้าคุณเป็นแม่บ้าน คุณสามารถหารายได้พิเศษจากการทำครัวของคุณ
การเป็นแม่บ้านนอกจากการใช้จ่ายอย่างประหยัดแล้ว คุณอาจหารายได้พิเศษจากการทำขนม อาหารว่าง ขายให้กับคนในละแวกบ้านหรือเพื่อนร่วมงาน (ถ้าคุณไปทำงานนอกบ้าน) หรือทำอาหารส่งตามบ้านก็ได้

กฎข้อที่ ๙ เชื่อไหม มันไม่มีกฎข้อที่เก้าว่ะ (ใครไม่เชื่อ ไปซื้อหนังสือเขาดูเลย เรายังงง????!)

กฎข้อที่ ๑๐ อย่าเล่นการพนัน อย่าข้องเกี่ยวกับอบายมุขทั้งหลาย
จำไว้ ท่องให้ขึ้นใจ ไม่เคยมีใครได้ดีและมั่งคั่งขึ้นมาอย่างแท้จริง จากการพนันหรืออบายมุข การดำเนินชีวิตอย่างสุจริตเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มั่นคงและมีความสุขอย่างแท้จริง

กฎข้อที่ ๑๑ ถ้าเราไม่สามารถจะแก้ไขสถานการณ์ด้านการเงินของเราได้ จงสร้างความรู้สึกที่ดีด้วยตัวของเราเอง หยุดความไม่พอใจกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

......................................
เฮ้อ...
เสร็จสักที

เดี๋ยวจะไปซื้อเล่มจริงมาเก็บไว้ด้วย (ต้นฉบับที่ดูอยู่ เป็นหนังสือของหอสมุด มศว ยืมมา
ตัด
ความกังวลแล้วเริ่มต้นชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา = How to stop worrying and
start living / เดล คาร์เนกี้, เขียน ; ธรรมคุปต์ พานวศิน :
บก.แปลเรียบเรียง.
by คาร์เนกี, เดล.
กรุงเทพฯ : เดลฟี, [2549]
ISBN: 
9745290548
Description: 
304 หน้า : ภาพประกอบ.
Contents: 
ภาค 1 ความจริงพื้นฐานที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความกังวล หน้า 19
ภาค 2 วิธีพื้นฐานในการวิเคราะห์ความกังวล หน้า 63
ภาค 3 หยุดความกังวลก่อนที่มันจะหยุดลง หน้า 81
ภาค 4 7 แนวทางเพื่อสร้างทัศนคติที่จะนำคุณไปสู่ความสงบสุข หน้า 139
ภาค 5 แนวทางที่สมบูรณ์แบบเพื่อต่อสู้กับความกังวล หน้า 221
ภาค 6 รักษาความกังวลจากการถูกวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างไร หน้า 235
ภาค 7 6 แนวทางในการป้องกันความเหนื่อยอ่อนและความกังวล หน้า 255
ภาค 8 ค้นหางานที่คุณจะมีความสุขและประสบความสำเร็จ หน้า 293
ภาค 9 วิธีการบรรเทาความกังวลเรื่องการเงิน หน้า 299
Add Author: 
ธรรมคุปต์ พานวศิน.
Subject: 
การดำเนินชีวิต.
ความสุข.
ความวิตกกังวล.
Add to my list 
Copy/Holding information
LocationCollectionCall No.BarcodeStatusDue Date 
Central Libraryชั้น 4158.1 ค336ต31011104226741Checked out16/07/2552Request Copy
Ongkharak Libraryชั้น5BF575.W8 ค336 254931011002270981On shelf Request Copy

)



รักหนังสือเล่มนี้มาก ๆ อ่ะ

ขอบอกว่า นี่คงเป็นขั้นพื้นฐานที่เราควรทำก่อน นั่นคือ ดัดความกังวลซะ
 



















1 ความคิดเห็น:

  1. ขอคุณมากครับ ที่บคำถามในกูรู ผมเป็นคนนึงที่ชื่นชม เดลคาร์ นิกี้ รู้จักครั้งรกจากสมคิด ระวางกูล ไม่ทราบว่ามี หนังสือเล่มนี้ ขอบคุณที่จุดประกาย และ คงมีคนที่ได้รับ สิ่งที่ดีจากคุณ อีกแน่ๆ ตอนแรกนึกว่า กูรู ถามอะไรก็คงไร้สาระ แต่ลองเล่นแล้วมีคนมาตอบอย่างตั้งใจดีครับ เพิ่งเล่น 2 วัน
    bring bingoaia@gmail.com

    ตอบลบ

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

คลังข้อมูล

บทความที่ได้รับความนิยม